🌬️ Дыхание каждые 2 часа
Для Сергея по дате, времени, месту рождения
| Время | Название | Архетип | Цель | Инструкция | Ноздри | В:Выд |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 6:00 | След в рассвете | Волк | Запуск дня с балансом | 9 циклов Нади Шодханы. Завершить: «Я иду по следу». | Попеременно | 4:4 |
| 8:00 | Проверка следа | Волк | Восстановить фокус | 3 цикла Нади Шодханы + вопрос: «Куда я направляю энергию?» | Попеременно | 4:4 |
| 10:00 | Вытяжка волка | Волк + Сокол | Снять напряжение | 3 потягивания + 2 цикла Нади Шодханы | Попеременно | 4:4 |
| 12:00 | Полёт Сокола | Сокол | Увидеть целое | 3 цикла Нади Шодханы + вопрос: «Что я вижу целиком?» | Попеременно | 4:4 |
| 14:00 | Охлаждение Солнца | Сокол → Черепаха | Успокоить Питту | 6 раз: вдох 4 → выдох 6 через обе ноздри. Тепло в животе. | Обе | 4:6 |
| 16:00 | Панцирь на работе | Черепаха | Вернуться в «сейчас» | 4 раза: вдох 4 → выдох 6 через обе ноздри. «Я здесь. Всё в порядке». | Обе | 4:6 |
| 18:00 | Возвращение | Черепаха | Переход в покой | 6 циклов Нади Шодханы с выдохом 8. Руки у сердца. | Попеременно | 4:8 |
| 20:00 | Ночная река | Черепаха / Змея | Подготовка ко сну | 5 дыханий только через левую ноздрю: вдох 4 → выдох 6–8. | Левая | 4:6–8 |
| 22:00 | Тишина под звёздами | Змея | Просто быть | Без техники! Наблюдать дыхание 3 мин, лёжа. | Свободно | своб. |
6:00
След в рассвете
Волк
Цель: Запуск дня с балансом
Инструкция: 9 циклов Нади Шодханы. Завершить: «Я иду по следу».
Ноздри: Попеременно с левой
В:Выд: 4:4
8:00
Проверка следа
Волк
Цель: Восстановить фокус
Инструкция: 3 цикла Нади Шодханы + вопрос: «Куда я направляю энергию?»
Ноздри: Попеременно с левой
В:Выд: 4:4
10:00
Вытяжка волка
Волк + Сокол
Цель: Снять напряжение
Инструкция: 3 потягивания + 2 цикла Нади Шодханы
Ноздри: Попеременно с левой
В:Выд: 4:4
12:00
Полёт Сокола
Сокол
Цель: Увидеть целое
Инструкция: 3 цикла Нади Шодханы + вопрос: «Что я вижу целиком?»
Ноздри: Попеременно с левой
В:Выд: 4:4
14:00
Охлаждение Солнца
Сокол → Черепаха
Цель: Успокоить Питту
Инструкция: 6 раз: вдох 4 → выдох 6 через обе ноздри. Тепло в животе.
Ноздри: Обе
В:Выд: 4:6
16:00
Панцирь на работе
Черепаха
Цель: Вернуться в «сейчас»
Инструкция: 4 раза: вдох 4 → выдох 6 через обе ноздри. «Я здесь. Всё в порядке».
Ноздри: Обе
В:Выд: 4:6
18:00
Возвращение
Черепаха
Цель: Переход в покой
Инструкция: 6 циклов Нади Шодханы с выдохом 8. Руки у сердца.
Ноздри: Попеременно с левой
В:Выд: 4:8
20:00
Ночная река
Черепаха / Змея
Цель: Подготовка ко сну
Инструкция: 5 дыханий только через левую ноздрю: вдох 4 → выдох 6–8.
Ноздри: Левая
В:Выд: 4:6–8
22:00
Тишина под звёздами
Змея
Цель: Просто быть
Инструкция: Без техники! Наблюдать дыхание 3 мин, лёжа.
Ноздри: Свободно
В:Выд: своб.